Приступаем к ОФП (общая физическая подготовка)!

Приступаем к ОФП (общая физическая подготовка)!

1. Упрощенный вариант отжиманий от пола, стоя на согнутых коленях. 2 подхода по 15-20 раз. Для мальчиков обычные отжимания.
Делай упражнение в среднем темпе, не торопись, почувствуй работу грудных мышц.
2.Приседания — базовое упражнение для мышц ног.Стойка – ноги на ширине плеч, руки за голову, локти в стороны. Приседай, сгибая ноги в коленях до угла 75-90 градусов. Сделай 2 подхода по 10-15 приседаний
3. Ляг на живот, руки согнуты в локтях. Поднимайся в положение «планка» и опускайся. Сделай 2 подхода 10-15 подъемов.
Укрепляем пресс, спину и плечи.
4. Упражнение из кроссфита для тренировки пресса. Это упражнение пришло к нам из кроссфита. Его английское название — «Sit-Up». Ляг на спину, соедини подошвы стоп и подтяни их к себе. Скручивайся, касаясь прямыми руками то пола за головой, то пола за ногами. 2 подхода по 15-20 повторений.